Raňajky dodajú vašemu telu energiu, rozhýbu metabolizmus a vďaka ním zvládnete deň ľahšie. Raňajky by mali tvoriť štvrtinu denného príjmu a dať by sme si ich mali do hodiny od prebudenia. Mali by byť spojením sacharidov, bielkovín, vlákniny a kvalitných tukov. Po správnych raňajkách by ste nemali cítiť hlad najbližšie štyri hodiny.

Pripravili sme pre vás tri tipy, ako si spríjemniť ráno a zároveň obohatiť svoje telo o blahodárne živiny. Dobrú chuť!

Ovsená kaša so sójovým mliekom, chia semiačkami a kokosovými lupienkami

Ak chcete ráno začať niečim naozaj zdravým, ovsená kaša je skvelá voľba. Ovsené vločky totiž obsahujú veľké množstvo vlákniny, vďaka ktorej sa spomaľuje trávenie a tým sa zabezpečuje plynulejšie uvoľňovanie glukózy do krvi. Ich konzumácia tiež znižuje pocit hladu, čistí cievy a znižuje cholesterol.

• 1 šálka ovsených vločiek
• 1 1/4 šálky sójového mlieka (použiť môžete akékoľvek mlieko)
• 1 pl chia semiačok
• 1 čl Maca prášku
• 1 pl slnečnicových semiačok
• 1/2 čl škorice
• 1 pl kokosového nektáru ( na prisľadenie môžete použiť aj med alebo javorový sirup)

Ako na to?
Všetko zmiešajte a dajte aspoň na 4 hodiny do chladničky. Ozdobte čerstvým či sušeným ovocím, orieškami, alebo semienkami podľa vlastnej chuti. Na ozdobenie môžete použiť kokosové lupienky RadicalOrganics

Chia semienka sú veľkým zdrojom energie, proteínov, vlákniny a omega-3 mastných kyselín. Pôsobia protizápalovo  a pozitívne na srdcovo-cievnu sústavu.

Slnečnicové semienka zlepšujú činnosť štítnej žľazy, znižujú krvný tlak a cholesterol. Taktiež ich konzumácia pôsobí upokojujúco a antistresovo.


Receptom sme sa inšpirovali u thehealthypinay

Čučoriedkové smoothie s kokosovou vodou

Čaro smoothie spočíva hlavne v tom, že obsahuje viac vlákniny ako šťavy. A to preto, že sa ovocie či zelenina mixuje v celku, aj so šupkou, ktorá obsahuje najviac prospešných látok.  Začať deň plným dúškom vlákniny a vitamínov určite nie je na škodu. My sme vybrali toto jednoduché. Naštartuje metabolizmus a jeho príprava nezaberie ani 5 minút.

• 1 1/2 šálky čerstvých čučoriedok
• 1 šálka kokosovej vody
• 1/2 šálky bieleho jogurtu
• 1/4 čl kokosového extraktu
• 1 pl lúpaných konopných semiačok

Čučoriedky obsahujú veľké množstvo antioxidantov, vitamíny A, B, C, E, zinok, železo a meď. Ich konzumáciou posilňujete imunitný systém.

Biely jogurt obohatí naše telo o veľké množstvo vápnika, draslíka a vitamínu B12 ( dôležitý na krvotvorbu). Pomôže tiež pri problémoch s trávením.

Kokosová voda a benefity, ktoré ukrýva nájdete  TU 

čucoriedkové smoothie s kokosovou vodou
Receptom sme sa inšpirovali u  sweetpeasandsaffron

Kokosové lievance

• 1 šálka celozrnnej múky
• 2 pl strúhaného kokosu
• 1 pl cukru
• 2 čl kypriaceho prášku
• ¼ čl soli
• 1 šálka kokosového mlieka alebo kokosovej vody COCOMAX
• 1 vajce
• 1 ½ pl kokosového oleja

Ako na to?
1. V menšej miške zmiešajte všetky suché ingrediencie.
2. V druhej miske vymiešajte vajce s kokosovou vodou a kokosovým olejom. Spojte so suchými ingredienciami.
3. Na rozpálenej panvici pečte lievance, 2-3 minúty dokým sa na ich povrchu neukážu bublinky a potom otočte. Pečte ďalšiu minútu alebo dve.
4. Môžete ozdobiť s javorovým sirupom, ovocím či strúhaným kokosom.

Kokosový olej obsahuje vitamín E, K, fosfor, vápnik a omega-6 mastné kyseliny, ktoré si telo nedokáže vytvoriť samo, preto je nevyhnutné ich prijímať stravou. Omega-6 mastné kyseliny obsiahnuté v kokosovom oleji znižujú hladinu cholesterolu a chránia srdce a cievy. Aj my máme v ponuke kokosový olej v skle, môžete nájsť TU.

kokosove palacinky

Inšpirovali sme sa u cookieandkate

Anet Petrejová

Spracovala pre vás | Anet Petrejová
#kokosovesk nájdete aj na

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *